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时间:2019-02-07 21:43:03来源:http://www.ckyee.com/作者:伟德betvictor中文版

  怀孕后并不是要一动不动的养胎,在孕期适度锻炼是有很多好处的,可以降低妊娠糖尿病风险,降低巨大儿风险,预防或减少妊娠相关的肌肉骨骼不适,降低剖宫产几率等。拿怀孕期间可以做什么运动呢?这与孕周有一定关系。

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  怀孕早期,由于胎儿着床不稳,不宜进行剧烈的运动,最多可以散步;孕晚期剧烈运动,比较容易引起胎膜早破导致早产。因此,怀孕期间最好的运动阶段是孕4-7个月时,主要的运动方式有以下几种,仅供参考。

  1。孕期散步。怀孕期间,避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。建议每天坚持散步40分钟,这是比较适合孕妇的运动方式。建议选择空气流通好、人少比较安静的地方,散步过程中可以听听轻柔的音乐,让自己身心得到放松,还有利于缓解孕期的不适反应。通过散步,也可以改善血液循环,提高体内的氧气供应量,舒缓精神,消除烦躁。

  2。孕期游泳。孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血,起到按摩作用,改善妊娠所致的生理学血糖升高,孕期游泳是其他运动所不能替代的。另外,孕期游泳可锻炼孕妇心肺功能,减轻关节的负荷,预防和减轻孕妇肢体肿胀,缓解静脉曲张。孕期游泳还有利于增强胎盘的机能,创造有利于宫内胎儿发育的激素水平和血液营养供给。

  3。体操训练。这是适合孕妇的有氧运动之一,有利于孕妇顺产和产后的修复,防止孕期体重增长过多、减轻孕期因子宫增大、重心改变引起的腰酸背痛,松弛孕妇腰部和骨盆肌肉,以缓解孕期身体不适。怀孕4个月-7个月期间可做整套体操,但弯腰和跳跃动作最好不做,注意劳逸结合。

  4。瑜伽训练。孕期瑜伽可提高孕妇身体素质,增加胎盘供血量,保证胎儿氧气与营养的供给,促进宝宝大脑与身体的发育,减轻孕妇紧张感,有助于顺利分娩。另外,还可以缓解压力,改善睡眠,调理孕期的心理状态。


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